Gustări pe care să le consumi înainte de antrenament

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...
comments

Gustări pe care să le consumi înainte de antrenament

Indiferent dacă obiectivul tău este să slăbești sau să pui masă, o gustare înainte de antrenament este întotdeauna recomandată.

Consumul de carbohidrați înainte de un antrenament de anduranță poate aduce beneficii performanței tale, întrucât îți oferă energia de care ai nevoie. La rândul său, proteina este esențială prevenirii ruperii mușchilor, astfel că o combinație între cele două componente este ceea ce ai nevoie.

Uite câteva recomandări privind gustările de dinaintea antrenamentului!

Dacă ai mai puțin de 60 de minute până la antrenament:

Raportul de carbohodrați – proteine ar trebui să fie de 3:1, ceea ce înseamnă că gustarea pe care o consumi ar trebui să aibă de 3 ori mai mulți carbohidrați decât proteine.

Dacă ai mai mult de 60 de minute, până la antrenament:

Raportul de carbohidrați – proteine ar trebui să fie de 2:1. În acest caz, iată câteva exemple de gustări potrivite!

  • Sendviș cu unt de arahide, banane și miere

Întinde două linguri de unt pe două felii de pâine integrală. Asezonează cu felii de banane și cu o ploaie măruntă de miere.

  • Parfait de fructe

Amestecă o ceașcă de iaurt grecesc cu o una de fructe de pădure și cu o mână de nuci. Această combinație îți oferă proteine din iaurt, grăsimi sănătoase din nuci, precum și o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți din fructele de pădure.

  • Smoothie de fructe

Amestecă aceste ingrediente pentru a-ți maximiza performanța:

  • 1 lingură de proteină din zer, cu aromă de ciocolată;
  • 1 banană;
  • 1 cană de lapte sau apă;
  • 1 mână de spanac;
  • 1 lingură de unt de arahide;
  • Gheață, în funcție de consistența dorită.
  • Ovăz cu banane și scorțișoară

Combină o jumătate de cană de ovăz cu o cană de lapte cu un conținut ridicat de proteine. Lasă peste noapte la frigider, ca să se înmoaie. Înainte de consum, pentru a obține un gust delicios, asezonează cu felii de banane, 2 linguri de stafide și scorțișoară.




Te-ar mai putea interesa: